1 tydzien

Cześć potrzebuję weryfikacji planu treningowego i diety. Bardzo będę wdzięczny za wszelkie sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 68,9kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy: 8tyg. obwodowy z ciężarami + bieganie i teraz 5tyg. siłowego (jak niżej) Uprawiane inne sporty: bieganie (porzucone dla siłowni). Dostęp do sprzętu: [...]

TYDZIEŃ 4 ŚRODA - ŁAPY + BARKI 1. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4x20 - 25kg 2. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego zza głowy 4x25 - 25kg 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 4x20 - 10kg 4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego 4x15 - 30kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym 4x16 - 10kg [...]

Cześć! Panowie pomóżcie, zobaczcie czy taka rozpiska na redukcję ma sens. Wracam po ponad rocznej przerwie ( o ile ostatnie 2mczne treningi mozna w ogole zaliczyc;)) Zrobiło sie niemiło tłusto i redukujemy o 35 na karku wlecialo i to chyba ostatni moment zeby cos ze soba zrobić. Planuje co tydzień zmieniać jadłospis. Od poniedziałku jak na razie [...]

26.08.2020 Środa (5 tydzień prepa) Wstałem rano o 3.30, mega zmotywowany na te cardio, ale moja ekscytacja i nastawienie nie trwało długo, po 15 min rowerek znowu się zepsuł, na szczęście już pospawany, ale wyszło na to, że cardio musiałem dokończyć po treningu. W robocie też mega zajazd, ledwo żywy, a tu jeszcze trening nóg przede mną. Ogólnie te [...]

Po ostatnich badaniach (30.07) zamiast pepków excelsiora, zamówiłem GHRP6 i CJC z Androchemu. 14go miałem wyjazd na 10 dni urlopowy i miałem je wbić po powrocie, ale nie wytrzymałem i zacząłem wbijać około 7go czyli szły przez 1 tydzień. 14go rano zrobiłem badania,które znajdziecie poniżej. Wygląda na to,że działają (GH aż 25 a IGF zaczął iść w [...]

5 tydzień masy waga na czczo 110kg dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2,3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5 wpc masło orzechowe dzień bez treningu

Kabo ja latałem z moim kręgosłupem 3 lata az w koncu dowiedzialem sie ze pomoze tylko wymienic krążek na plastikowy , oczywiscie ortopeda powiedzial ze jesli z tym bolem moge zyc to nie ma co kroić , rezonans dwa razy robilem raz prywatnie u fizjo wydałem sporo kasy jednak to pomaga tylko doraźnie , bo krążek jest tak zmiażdżony (ortopeda [...]

Witam, planowałem kilka lat pierwszy cykl, padło na ENAN solo. Popełniłem jednak 2 duże błędy na wstępie i proszę o poradę. Podstawowe błędy: - badania pierwszy raz zrobione po 1 strzale (brak przed - mój błąd) - 1 strzał - osoba wykonująca mi zrobiła 2 ml 300mg tj. 600 mg w strzale jako pierwszy, chciałem ok 500 mg/tydz. Planuję teraz odczekać [...]

Aby odpowiedzieć na pytanie zawarte w tytule tego artykułu, musimy cofnąć się do początku i zastanowić się, skąd w ogóle wzięło się przekonanie, że to właśnie Twoje osiągnięcia na danym treningu, będą podyktowane tym, ile kalorii powyżej zapotrzebowania zjadasz. I nagle bum!!! Ćwiczący w “magiczny” sposób odzyskuje siły i znów może pobijać swoje [...]

Cześć, Mam podobną masę ciała, wzrost, wiek oraz też niedoczynnośc tarczycy. Moje zapotrzebowanie wg wzoru dostępnego na forum wyszło ok 3030 i od tej wartości obcinam kalorie. Wydaje mi się, że trochę za wysoko masz wyliczone zero kaloryczne. Wartości jakie przyjmowałem były po środku widełek a typ ciała określiłem jako mezomorfik. Pozdrawiam [...]

5 tydzień masy waga na czczo 110kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2 ryż parabiliczny indyk warzywa 3 ryz parabiliczny owoc kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt chleb zytni z nutwhey 6 ryż parabiliczny indyka warzywa 7 wpc push ciężko barki Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja unoszenie sztangi do [...]

Masz apteczny clostilbegyt? Jedziesz dalej 1 tabletka ed. Moze to jest Twoj naturalny poziom z przed cyklu. Nie pamietam czy robiles badania przed cyklem. Do 6 miesiecy powinno cos juz sie ruszyc. 6 lat temu na klomidzie dość szybko poleciałem tuż ponad górę normy czułem się super i wszystko było zaebiście i to spieprzyłem bo pomyślałem, że na [...]

25.08.2020 FBW B (Wojtek): 1a) Crossovers RiR 0 + back off 50kg x11, 40kg x16 1b) Widegrip pulldowns RiR 0 + back off 120kg x10, 92,5kg x18 2) Overhand Dead Rows RiR 1 + back off 140kg x10, 105kg x15 3) Banded Bench Press RiR 2 + back off 95kg + *** x8, 72,5kg + *** x15 4) Behind the Neck Press Deadstop RiR 1 + back off 65kg x9, 52,5kg x12 5) [...]

25.08.2020 Wtorek (5 tydzień prepa) Wczoraj jakoś przeżyłem ten dzień, na szybko ogar i spać i tak od 19 do 3.30 sobie pospałem i wstałem mega zregenerowany ;-D A jak już po cardio czułem ssanie na żarcie to wiedziałem, że będzie dobrze ;-D Cardio: 35min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym [...]

[...] taka progresja obecnie leci od pol roku i dolozylem po 20kg w bojach glownych Ale pierwsze 2 3 serie sa bardzo latwe czy lepiej robic ze stalym ciezarem np 70kg 5x5 i co tydzien 2 dokladac 3kg? Lub 10 8 6 4 ? Pozdrawiam jest to inny sposob na wykonywnaie serii, mozesz tez sprobowac w ten sposob. wtedy robisz tak I trening 70 70 70 70 70 jak [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 84,3 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: nie mam dostępu obecnie -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA 2,5k -białko: ok. 220 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 60-70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 3x w tyg 9. CEL CYKLU: rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

TYDZIEŃ 4 PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na Smithie 4x8 - 95kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos góra 4x10 - 90kg 3. Wyciskanie na Hammerze jak lawka pozioma 3x10 - 84kg + 1x9 - 84kg 4. Fly press lekki skos 3x12 - 16kg 5. Rozpietki w bramie 3x15 - 15kg 6. Unoszenie bokiem na maszynie 4x12 - 50kg 7. Unoszenie bokiem [...]

Witam. Zaczynam fbw 5x5 i np. 5p przysiad robie z 80kg i teraz 1s 40 2s 50 3s 60 4s 70 5s 80kg tak to ma wygladac? Ale pierwsze 2 3 serie sa bardzo latwe czy lepiej robic ze stalym ciezarem np 70kg 5x5 i co tydzien 2 dokladac 3kg? Lub 10 8 6 4 ? Pozdrawiam

24.08.2020 FBW A (Zdrofit): 1) Sitting Leg Curls RiR 2 + back off 85kg x12 0131, 60kg x23 2) SQ Paused ATG RiR 1 + back off 170kg x6, 130kg x10 3) Wide V pulldowns RiR 2 + back off 85kg x11 0041, 65kg x14 4) Banded Incline Smith Press RiR 1 + 2x back off 85kg + *** x8, 65kg + *** x15, 60kg x16 5) Underhand Dead Rows RiR 1 + back off 130kg x10, [...]

24.08.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 6x92,5 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 6x38 kg; 3. Rozpiętki na bramie - 4x 8x60 kg; 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 4x 6x70 kg; 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4x 8x28 kg; 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x 6x57,5 [...]